Nutrition sportive ou pas, les baisses d’énergie au courant de la journée sont assez courantes chez bien des gens malheureusement. Avoir un gros coup de fatigue en fin d’après-midi au travail au point de devoir prendre un deuxième café pour réussir à passer au travers la journée. Ne pas avoir assez d’énergie pour pouvoir aller faire ton entraînement après le travail tel qu’il était prévu parce que tout ce que tu as envie de faire c’est une sieste. T’endormir en pleine réunion au travail juste après le dîner devant tous tes collègues. Tout ça te dit peut-être quelque chose ? Si oui, cet article est pour toi puisque je te donnerai 3 astuces pour éviter ces fameuses baisses d’énergie.
Tout d’abord, sache que c’est une difficulté que beaucoup de gens ont au quotidien ! La bonne nouvelle, c’est que ces baisses d’énergie sont relativement faciles à régler ! En grande partie grâce à la nutrition mais également grâce aux bonnes actions posées au bon moment !
Pour la grande majorité des gens, l’après-midi est un moment très fréquent pour les baisses d’énergie et il y a une raison à cela ! Il y a entre autres une raison physiologique, c’est-à-dire comment le corps est fait d’un point de vue hormonal, etc. Ça peut aussi être parce que certaines personnes ne mangent pas assez ou même trop parfois au dîner, l’absence de protéines au déjeuner et plusieurs autres facteurs. C’est tout à fait normal d’avoir des baisses d’énergie parfois, l’important c’est surtout de comprendre pourquoi ça arrive. Une fois que tu connaîtras la raison de tes baisses d’énergie, tu pourras mieux prévenir la prochaine fois tout simplement !
Voici donc les astuces qui seront élaborées dans cet article :
- Manger assez !
- Manger la quantité adéquate de glucides selon ton sport / intensité
- Prendre des collations
- BONUS : L’hydratation
Manger assez pour tes besoins
Penser à la source du problème
C’est la base et ça fait TOUTE la différence du monde. Pour imager le tout, imaginons la pointe de l’iceberg qui représente les baisses d’énergie en après-midi. La base, elle, c’est le fait de combler tous tes besoins énergétiques au quotidien pour bien fonctionner de manière optimale. Si pour régler tes baisses d’énergie tu ne fais que boire un énième café ou bien tu prends une collation pour te réveiller, c’est un peu comme mettre un pansement sur un trou par lequel de l’eau coule.
Tôt ou tard, le pansement va tomber et le problème reviendra. C’est donc important de penser à la source du problème et de te poser la question suivante : Manges-tu suffisamment pour combler tes besoins énergétiques ?
Apport énergétique insuffisant = corps en mode économie d’énergie
C’est pourquoi c’est si important de t’assurer que la structure est bonne et que tu manges assez, parce que si ce n’est pas le cas, tu auras effectivement des grosses baisses d’énergie et c’est NORMAL! Si le corps ne reçoit pas toute l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner, il se met en mode “économie d’énergie” afin de pallier le fait que tu ne manges pas assez pour tes besoins par exemple.
L’impact des collations et des repas sur l’énergie
Ainsi, en t’assurant de manger assez, ces baisses d’énergie peuvent être évitées. Ça signifie non seulement avoir des repas et des collations tout au long de la journée, mais surtout de manger assez aux repas et aux collations ! Chose certaine, c’est quelque chose qui va beaucoup aider !
Manger la quantité adéquate de glucides selon ton sport et l’intensité
Si pour toi il est normal de manger très peu de glucides dans ton alimentation alors que tu bouges beaucoup au quotidien, il va assurément y avoir un clash c’est inévitable. Ce clash sera fort probablement une baisse d’énergie en après-midi ! C’est pourquoi il est si important de t’assurer d’avoir les glucides dont tu as besoin selon le sport que tu fais et ce, que ton sport soit le matin, le midi ou le soir.
Les glucides sont nécessaires sur 24 heures
Pourquoi ? Parce que les glucides sont nécessaires sur 24h, pas uniquement proche des entraînements. Tu veux donc t’assurer d’en avoir suffisamment pour donner à ton corps tout ce dont il a besoin. Parce que ce qui arrive si ce n’est pas le cas, le focus et la concentration diminuent ainsi que d’autres systèmes, car encore une fois le corps se met en mode protection et c’est ainsi que les baisses d’énergie surviennent.
Ne pas négliger l’importance des glucides après un entraînement
Par exemple, un athlète qui s’entraîne un bon 10 à 12 heures par semaine et que son dîner après l’entraînement c’est une salade avec des légumes, quelques noix et une conserve de thon. C’est une baisse d’énergie assurée en après-midi ! C’est un super beau repas d’un point de vue nutritionnel bien sûr, mais il n’y a pas de glucides ! C’est donc certain que l’athlète va ressentir des baisses d’énergie en après-midi.
Les glucides sont nos amis
Voici donc une autre raison d’arrêter de voir les glucides comme le démon en personne ! Les glucides sont nos amis et le simple fait de changer ton état d’esprit face à eux peut faire toute la différence. Ils nous apportent tellement, il faut absolument arrêter de les démoniser et voir tout ce qu’ils nous offrent !
Prendre des collations au courant de la journée
Tu ne seras probablement pas surpris.e par ce point-ci ! Il faut absolument qu’il y ait des collations tout au long de la journée !
Pourquoi ? Parce que c’est PRIMORDIAL pour maintenir/stabiliser ton niveau d’énergie et l’augmenter par le fait même.
Qu’est-ce qui n’est pas souhaitable ?
Que ton énergie fluctue entre bonne et mauvaise toute la journée, ce qui peut devenir assez lourd à long terme.
Viser un niveau d’énergie élevé et stable grâce aux collations
Tu veux plutôt une énergie qui est stable et élevée tout au long de la journée pour être au top ! Tu veux aller chercher un maximum d’énergie et pour cela, les collations sont des petits miracles ! C’est donc d’autant plus pertinent de les intégrer au quotidien le plus possible entre les repas. Non seulement les collations te permettront d’éviter les baisses d’énergie en après-midi, mais en plus c’est bon pour la récupération musculaire ! Qui dit mieux ?
ASTUCE BONUS: l’hydratation
Boire de l’eau pendant toute la journée et non seulement le matin au réveil
Pour éviter d’avoir des baisses d’énergie en après-midi, il faut boire de l’eau toute la journée, donc pas uniquement le matin et il faut en boire ASSEZ ! Tu observeras peut-être que la majorité des gens ont tendance à boire de l’eau beaucoup plus le matin que l’après-midi !
Le corps humain est composé à 65% d’eau, c’est donc essentiel à son bon fonctionnement
Il ne faut donc pas réduire la quantité prise le matin, au contraire, mais plutôt augmenter la quantité d’eau bue l’après-midi/soirée. Simplement en augmentant la quantité d’eau par jour pour t’assurer de boire suffisamment, ça peut avoir un gros impact sur ton niveau d’énergie !
L’hydratation est non seulement importante pour toutes les fonctions du corps, mais en plus pour éviter les baisses d’énergie ! Donc si tu n’étais pas encore convaincu.e de l’importance de l’eau, j’espère que tu l’es maintenant !
À retenir !
Si tu veux éviter à tout prix les baisses d’énergie en après-midi, il faut t’assurer de manger assez, il faut également t’assurer de manger suffisamment de glucides pour combler tes besoins puisque les glucides c’est du carburant tout simplement autant pour ton sport que pour de nombreuses tâches du quotidien.
Ne pas oublier aussi d’intégrer des collations afin de maintenir ton niveau d’énergie tout au long de la journée et éviter que ce dernier ressemble à une montagne russe !
Finalement, petit bonus, assure-toi de boire de l’eau tout au long de la journée et surtout de boire assez !
Un coup que tu as assimilé toutes ces astuces, tu seras fin prêt.e à passer à l’action et ainsi obtenir les résultats que tu veux, c’est-à-dire avoir de l’énergie tout au long de la journée et pouvoir faire tout ce que tu as envie tout simplement !
Sur ce, à ton tour de passer à l’action !!
En référence au ‘’live’’ de Patricia Roy dans la communauté Les Athlètes d’Exception. Pour encore plus de contenu sur la nutrition sportive, rejoins dès maintenant!
